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劉怡里指出,「如果你要吃白飯的話,控制一般飯碗8分滿的飯,還要加一份的蛋白質。」

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努力運動減肥,累個半死還不敢吃東西,就怕先前的努力都白費了。很多都有這樣的觀念,但可能要改改了!現在有媒體報導指出,運動完可以立刻吃東西,不會變胖,就算吃白飯也沒關係。

真的是這樣子嗎?營養師劉怡里表示,「在半個小時或一小時內,趕快迅速補充醣類,就是碳水化合物的部分,它可以讓

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能量提升,吸收率會增加,但是不會變胖。」

▲運動後肚子

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餓該怎麼辦?(示意圖/達志影像)

你是不是常常運動完肚子餓,但擔心立刻吃會變胖,所以忍著不吃東西?事實上,營養師建議,可以在運動

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後的半小時到一小時立刻吃飯,主要是補充醣類和蛋白質,如此一來肚子不餓,也不會變胖。

原來以前肚子餓的咕嚕咕嚕叫,忍著不吃東西都錯了,經過有氧運動50分鐘後,你可以這樣吃,地瓜配茶葉蛋,雞蛋馬鈴薯沙拉,香蕉

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配牛奶,或是吐司和豆漿,關鍵是醣類加蛋白質比例一定要3比1,控制約300大卡就好,而且限時 30分鐘。如此一來,可以做到增肌減脂,又不會肚子餓。



另外,瘦身減重,大家都以為應該要控制飲食,少量多餐,但其實少量多餐無法給大腦帶來飽足感,最後會讓胰臟增加負擔。劉怡里表示,「少量多餐的時候,胰島素會一直分泌,也會容易造成

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脂肪堆積,好的建議是三正餐。」

專家建議,一天三餐,正常吃最好,而且最重要的是少吃高熱量的垃圾食物。愛美的你想減肥,也要用對方法,免得怎麼努力都瘦不下來。

東森新聞記者吳壽山、黃思鳳/台北報導

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